Recomendaciones frente a los TCA

 

Autoconcepto E Imagen Corporal

En la imagen corporal se evidencia el modelo de cambio y es en ella donde se puede llegar a afectar la autoestima de los individuos. Lograr que las personas se motiven a emplear su tiempo, talento y energía en una actividad que influya en ellos un significado subjetivo para la tarea. Un aumento en la conciencia del cuerpo disminuye la autoestima. Cuanto más se centra el foco visual en el cuerpo, más autocríticas se vuelven las personas. Desde la investigación realizada  “ Evaluación de la conducta alimentaria en adultos de 20-40 años en el municipio de Bucaramanga - Santander”  se evidencio que la apariencia física en mujeres es la mayor preocupación, de igual forma se dan estas posibles recomendaciones.

-          Intenta cambiar tus pensamientos negativos por ejemplo ideas como “No soy capaz” reentrenar y piensa “Si puedo, si soy capaz”

-          Darles más intensidad a las emociones positivas, los estados de ánimo positivos aumentan la capacidad de pensar con flexibilidad y complejidad.

-          Reconoce tus talentos, habilidades y capacidades.

-          Identifica 10 cosas de tu vida que te gustaría mejorar y escribe una posible solución para cada una de ellas.

-          Huir de la superficialidad y de los estereotipos que nos impone la sociedad, siempre intentando mostrarnos como somos nosotros mismos en realidad.

Modelo Estético

El ideal de delgadez se genera, no solo porque la delgadez sea atractiva, sino también a través de un rechazo en cuerpos normales o con sobrepeso.  Los medios de comunicación llevan a un ideal de belleza difícil de alcanzar y es de allí donde se quiere lograr tener el cuerpo perfecto, realizar dietas estrictas sin profesionales que orienten y que pueda afectar la salud de la persona.

-                     Hacer control del tiempo libre ya que el consumo de tecnología e ideal de belleza que brinda las comunicaciones nos visualiza a querer obtener un estereotipo específico de belleza y las redes sociales

-                     Las relaciones interpersonales que nos llevan a tomar decisiones inadecuadas con respecto a bajar de peso y dietas, por ello lo indicado es tomar asesorías con profesionales que guíen el proceso y se requieren objetivos físicos y con relación a la salud física y mental

 

Hábitos Saludables

 Los hábitos alimentarios adecuados se basan en llevar una dieta saludable y equilibrada, siendo la composición exacta dependiente de las necesidades personales como la edad, el sexo y el ejercicio físico. Una alimentación saludable y un estilo de vida adecuado no solo son importantes para nuestra apariencia, también para nuestro bienestar físico y emocional, podemos encontrar una manera diferente de disfrutar la vida.

Es elemental mencionar que todos como seres humanos poseemos necesidades y requerimientos diferentes que dependen según las circunstancias personales. Sin embargo, se presentan algunas recomendaciones:

-                     Es importante que, si desea alimentarse de una forma adecuada , se debe acudir a un profesional como lo es un nutricionista. Ya que es relevante reconocer que se debe alimentar en base los requerimientos individuales.

-                     Procure disfrutar los espacios de alimentación, en donde se concentre en el sabor de los alimentos ingeridos, comiendo despacio, masticar lentamente, gozando y percibiendo alegremente de los alimentos que se están consumiendo

-                      En la vida cotidiana uno de los elementos más determinantes de la organización y la eficiencia es la capacidad de desarrollar hábitos que nos permitan realizar nuestras actividades de la mejor manera posible. Es decir, si logramos crear hábitos alimenticios saludables, nuestro cuerpo empezará a agradecer, por lo que resulta conveniente mantener los horarios de comidas de un día para otro y no saltarse ninguna.

-          Se recomienda comer en un ambiente relajado, tranquilo, evitando distracciones, y disfrutando al máximo de la paz y la placidez que nos genera consumir alimentos que son de nuestro pleno agrado.

-         Se puede observar la preparación de los alimentos como un espacio para compartir consigo mismo o con los demás, esto que en muchas ocasiones lo podemos percibir como una necesidad , convirtiéndose fácilmente en un espacio de encuentro, de diversión, de tranquilidad ,  lúdico y agradable.

Los beneficios de la actividad física en los adultos jóvenes son emocionales, mejora la actividad mental, la coordinación y el equilibrio, combate el estrés y la ansiedad, provee un mejor estilo de vida, aporta diversión, incide en el estado de ánimo, ayuda a combatir el insomnio, salud en general, disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades, interviene en el buen funcionamiento cardiovascular, minimiza la pérdida de masa muscular y ósea, aumenta la flexibilidad, mejora la coordinación motriz y ayuda a mantenimiento de un adecuado peso.

 Al mantenerse con una actividad física adecuada aporta a mejorar en diversos aspectos de la vida, ya que permite que las personas incorporen comportamientos y conductas que implican actividad en todos los momentos del día para garantizar que el cuerpo esté en movimiento, lo que genera un bienestar, calidad y estilos de vida mucho más saludables.

 El hecho de mantenerse en constante movimiento para generar actividades físicas ya sean diarias o semanales de acuerdo a las necesidades y capacidades individuales producen diversos beneficios físicos, pero también psicológicos y emocionales. Algunos de estos son:

-          Mejorar el estado de ánimo.

-          Calma en sentimientos de tristeza o melancolía.

-          Reduce el estrés.

-          Alivia los estados de ansiedad.

-           Aumentar la autoestima.

-          Fortalecer una imagen corporal positiva.

-          Generar nuevas relaciones sociales

-          Aumento en la productividad de las actividades diarias.

-          Mejorar la satisfacción con el estudio, el sueño, el trabajo y otros aspectos de la cotidianidad.

Autoestima

Se fundamenta en la confianza de la capacidad de pensar y de afrontar los desafíos básicos de la vida. Asimismo, en la confianza en el derecho a ser felices, el sentimiento de ser dignos, de merecer lo mejor, de afirmar las necesidades y de gozar de los resultados de los esfuerzos. La autoestima es la esencia de confiar en la mente y saber que el sujeto puede alcanzar las metas que se propone.

Mantener la autoestima ayuda a tener positivo su medio ya que fortalece cada vez más su persona, generando su auto aceptación, afrontamiento y aceptación de sí misma. Según la investigación“ Evaluación de la conducta alimentaria en adultos de 20-40 años en el municipio de Bucaramanga - Santander” se evidencio que las mujeres presentan insatisfacción corporal ,ya que tienden a comparar su físico con otras modelos de redes sociales lo cual genera culpa y motivación por realizar dietas estrictas.

Como mejorar la autoestima

-                     Aprecia quién eres , su personalidad ,su físico, sus valores, habilidades y debilidades.

-                     Valorar y reconocer cada uno de los logros que has tenido a lo largo de tu vida.

-                     Aprender un arte o realizar alguna actividad que nos agrade.

-                     Soltar y no dar relevancia a lo negativo de tu vida para lograr avanzar

-                     Ser consciente de lo bueno que tenemos y de lo bueno que hacemos por nosotros mismos y los demás.

-                     Cambia tus pensamientos negativos : Por ejemplo “ El no puedo” por frases como “Soy suficiente, soy capaz”

-                     Construye relaciones positivas, rodéate de personas que aportan favorablemente a tu vida.

-                     Crea objetivos o metas a corto, mediano y largo plazo, si logras cumplirlas felicitarte y si no percibirlo como una manera de mejorar y crear nuevas estrategias para actuar.

-                     No caer en comparaciones con otras personas o cuerpos, ya que cada persona es diferente y nos lleva a rechazar quién somos y lo que poseemos.